メタボ対策
メタボ対策（運動・食事）を紹介しています。特定保健指導・検診などの情報を紹介しています。また内蔵脂肪型肥満を解消する為のダイエット・メタボ対策レシピ（料理）も紹介しています。
先ず下記基準とBMI（肥満度）で自身の現状をチェックしましょう。
| ウエストが基準値以上、そして血清脂質・血糖値・血圧値の内、2項目以上に該当する場合はメタボリックシンドロームに該当します。 | |
| ウエスト | （男性）85センチ以上 （女性）90センチ以上 |
| 血清脂質 | （中性脂肪値）150mg/dL以上、又は （善玉コレステロール値）40mg/dL未満 |
| 血糖値 | （空腹時血糖値）110mg/dL以上 |
| 血圧値 | （最高血圧値）130mmHg以上、又は （最低血圧値）85mmHg以上 |
メタボ対策の基本
メタボ対策では、運動・食事・生活習慣が重要です。
メタボでは、運動が重要です。脂肪を燃焼させる有酸素運動、基礎代謝をアップさせる無酸素運動（筋トレ）を行いましょう。なおメタボでは、運動と同様に日常生活の中で積極的に体を動かしましょう。
メタボでは、運動と同様に食事も重要です。規則正しく食事することを心掛け、間食や夜食は控えましょう。また食事では、腹八分目も心掛けましょう。なお食事の食べ過ぎを防止する為、よく噛んでゆっくり食べましょう。更にメタボでは、食事の栄養バランスに気を付けましょう。
メタボでは、運動・食事と同様に生活習慣も重要です。規則正しい生活を心掛けましょう。禁煙と適量の飲酒も心掛けましょう。またストレス対策も重要です。ストレスを蓄積しないようにしましょう。
メタボ対策（運動・食事）
ウォーキングをする運動法。いつもより早く、呼吸が少し荒くなる程度で歩きましょう。歩幅は、身長（センチ）×0.45が目安です。誰にでも簡単にできる運動です。
その場足踏みをする運動法。太ももを床に並行に持ち上げ、手は大きく前後に振りましょう。その場足踏みは、ウォーキングと異なり、天候に関係なく、人目も気にすることなくできる運動です。
踏み台昇降をする運動法。踏み台を使用することにより、効率よく脂肪を燃焼させることができます。高さが高いほど負荷が高く、効果的な運動になる。踏み台は、電話帳や雑誌が便利です。
毎食前にキャベツ1個の6分の1を10分掛けて食べる食事法。よく噛んで食べるこにより、満腹中枢を刺激できます。なおおやつが食べたくなったらキャベツを食べましょう
3食の内1食をもやし中心の食事にする食事法。もやしは、ボリュームがあり、低カロリーのダイエットに適した食材です。なおもやしは、あまり火を通さず、よく噛んで食べましょう。
夕食前に野菜スープを食べ・飲む食事法。食前に食べるこにより、満腹中枢を刺激できます。また野菜スープの水分により、少量の食事でも満腹感を感じることもできます。
食物をよく噛んで食べる食事法。よく噛んで食べるこにより、満腹中枢を刺激できます。ひと口に30回から50回噛みましょう。噛み噛みダイエットは、普段の食事に応用しましょう。
夕方6時以降食事をしない食事法。脂肪を蓄積しやすい夜間の食事を控えることにより、脂肪の蓄積を防止できます。なお夕方6時は、ライフスタイルに合わせ、変更しましょう。
最初に食物繊維、次にたんぱく質と脂質、最後に炭水化物（糖質）を食べる食事法。食物繊維が血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の蓄積を抑制します。また食物繊維が満腹感も与えます。
メタボ対策レシピ
豆腐は、高たんぱく、そして低カロリーのダイエット食品。豆腐には、肥満・骨粗しょう症などの予防や改善に働きがあると言われるイソフラボンが多く含まれています。豆腐料理のバリエーションも多いので上手に利用しましょう。
もやしは、低カロリーのダイエット食品。もやしは、ボリューム感があり、満腹感を与えます。またもやしは、噛み応えがあり、満腹中枢を刺激できます。もやしは、手頃な価格で、スーパーなどで手に入りやすいのも魅力です。
おからは、低カロリーのダイエット食品。おからには、脂肪の吸収を抑えたり、余分な脂肪・老廃物などの排出を促す働きがある食物繊維が多く含まれています。おからは、ハンバーグなどのボリュームアップ（増量剤）に最適です。
コンニャクは、低カロリーのダイエット食品。コンニャクには、脂肪の吸収を抑えたり、便の排出を促す働きがある食物繊維が多く含まれています。なおコンニャクは、血糖値の急激な上昇を抑制する為、糖尿病食に利用されている。
わかめは、低カロリーのダイエット食品。わかめには、脂肪の吸収を抑えたり、便の排出を促す働きがある食物繊維が多く含まれています。またわかめには、新陳代謝を活発にするヨウ素（ヨード）などのミネラルも多く含まれている。
ひじきは、低カロリーのダイエット食品。ひじきには、脂肪の吸収を抑えたり、便の排出を促す働きがある食物繊維が多く含まれています。ひじきは、肉料理などのボリュームアップ（増量剤）に最適です。鉄などのミネラルも豊富。
切干大根は、低カロリーのダイエット食品。切干大根には、脂肪の吸収を抑えたり、便の排出を促す働きがある食物繊維が多く含まれています。切干大根は、食物繊維が多く野菜や根菜などの煮物に最適です。カルシウムなどのミネラルも豊富。
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